ツナマヨ大葉パスタはカロリ―高いけど、腹持ちよしのうまレシピ

こんにちはー！ヒロです♪
ツナマヨ大葉パスタは、10分以内で食べれるレシピ。
ツナマヨは、パスタにすっごく合うからオススメ♪大葉も入ってサラダ風です。
カロリーはかなり高いけど、腹持ちのよいウマ簡単メニュー。
きょうの記事は
・美味しいツナマヨ大葉パスタレシピ
・ツナマヨパスタのカロリーについて
・ツナ缶半分使ったツナトースト

3点をご紹介しますね！

１０分以内に完成するツナマヨ大葉パスタの材料

まずは、材料から説明するね(1人分)

☆トッピング

青ネギがおススメ！大葉もいいよ～！

材料や調味料少ないでしょ。
めんつゆとマヨネーズとツナで味つけ。
コーンはもしあったら入れてくださいね♪
なくても大丈夫です。

材料が用意できたら、いよいよ開始♪

ほんとに10分以内？ツナマヨ大葉パスタを作ってみよう

パスタを茹でたら混ぜるだけの簡単レシピです。

①ナベにお湯沸かして、パスタゆではじめる

(塩大さじ1入れてね)

いつも使うパスタ麺は1.6mm。
サラダ感覚にしたいから、それより細い1.4mm使いました。
でも、お好みで大丈夫！

時々パスタ同士がくっつかないよう、菜箸などでかきまぜてね！

補足（パスタの茹で汁を大さじ２くらいとっておくこと）

②大葉を千切りにする

(クルクルまとめてから、キッチンバサミを使うとやりやすいよ)

③ボールにツナ、マヨネーズ、めんつゆ、大葉を入れて混ぜる
(コーンもあったら一緒に)

あ！！コーンが入ってない！
（このあと、コーン加えました。汗)

④パスタが茹であがったら、③のボウルにいれる

⑤パスタに絡まるように、まぜあわせる
（混ぜる時に、とっておいたパスタの茹で汁を一緒にいれると混ぜやすいです）

⑥味見して、塩コショウする
(ツナが入ってるから旨味はあるけど、物足りないときは塩コショウどうぞ)

⑦器にもり、青ネギをトッピング

簡単ツナマヨ大葉パスタの完成♪

すぐに食べてくださいね♪出来たてが1番美味しい♪
ね、ほんとに10分以内でしょ。

ツナマヨって、サラダやおにぎり、
ツナマヨ巻くらいしか知らなかったわたし…。

どれも大好きだけど、パスタもいい！

我が家では、この簡単ツナマヨ大葉パスタが大活躍してまーす♪

ツナ缶残ったら、次の日ツナトーストに

ひとり分だとツナ缶半分余っちゃう。
残り半分は缶から出してラップして次の日使ってね！
（なるべく早めに使ったほうがいいです）

ぴっちりめに、ラップしました。
ツナはマヨネーズと和えてサラダにかけてもいいけど、わたしはツナトーストに！

【楽ちんツナトーストの作り方】

①4枚切りのぶあつーい食パンを用意します。

②ツナ缶半分とマヨネーズ小さじ1くらい混ぜます。

③食パンに塗り塗りします。

④トーストする。

わたしは1枚をツナトースト、1枚をバタートーストにして、それぞれを半分にしました！

2人分の朝食に♪

最後にドライパセリをフリフリして。

厚切りパンって、たまーに無性に食べたくなる…のはわたしだけかな？

ツナ缶半分は自分ランチ、残り半分は2人分の朝食になりました！我が家は2人暮らしです。

ツナマヨパスタのカロリーは一人分500カロリー以上あるんですよ！

ツナマヨパスタや、ツナマヨトーストをご紹介しておいてなんですが、
実は…….カロリーがかなり高いんです！！

ツナマヨパスタ　一人分５９７キロカロリー

かなりの高カロリー！！！

材料自体、カロリーが高いものが多いんです。
上位３つをあげると、

パスタ　　　一人分　 373キロカロリー
ツナ　　　　40g　 　 107キロカロリー
マヨネーズ　15g　 　 106キロカロリー

美味しいんだけど、かなりのハイカロリーでした。

カロリー対策としては、
・ツナをノンオイルのものにする
・マヨネーズをカロリーオフのものにする

とはいえ、辛いところですね。泣。

マヨネーズ美味しいもん。普段サラダに使うときもたっぷりかけるのは
やめにしようと、心に決めました。

毎日食べるもんじゃないし、手軽なランチにするなら、腹持ちもいいしOK？です！！

※カロリー計算はカロリーSLIM様のサイトを参考にしました。

主婦の簡単ランチにツナマヨ大葉パスタはぴったりです（カロリーには注意）

実は…自分用の昼食は、あまり作らなかったんです。だって面倒くさいし、洗い物でるし…。

「もうお菓子やパンとかでいいかな？」って。
ずーっと適当に食べてました。

夫から「ちゃんと食べやー」と注意されても、
自分だけのご飯だと、「まぁいっかー」になっちゃって。笑

料理するのって、苦手な人にしたら
すごいエネルギーがいるもん。
わたしが、そうだったから…..。

もし、食べることが好きなら
簡単なレシピなら、ハードル低くないですかー？

はーい(o･∇･o)！
食べるの大大大好きヒロで〜す！笑

ツナマヨ大葉パスタなら、
調味料もたくさん使わない。洗い物も少ない。
大葉もキッチンバサミで楽ちんに♪楽ちんバンザイ！

自分用のお昼ごはんを作ってみたら、
なんだかスッゴク贅沢な気分になりました！
洗い物も、スーイスイ！！笑(食器少ないケドネ…)

ごはんを作ってちゃんと食べることで、
お腹も気持ちも、めいっぱ〜い満たされたから。

食いしん坊ヒロです＾＾。

食べようっと決めたら、
梅干し入りおにぎりも美味しいし、前の日のおかずの残りもパクパクすすみます。
「まずは食べることを意識する」が大事じゃないかな？

時々、ツナマヨ大葉パスタなんかつくったりしてね。カロリーはとりすぎ注意だけど！
できればマヨネーズはカロリーオフにしようね！

主婦のお手軽ランチとして、関西風うどんは、1週間に１回以上は食べてまーす♪
＞＞＞関西風うどんの基本は白だしで！料理苦手でもアレンジ次第なうどんレシピ

では、またー♪

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