石田ゆり子さんは50歳になっても可憐でかわいいです。
キレイに年齢を重ねた女優さんの代表のゆり子さんは、
ふだんの食生活をとっても大事にされてました。
基本ルールがあれば、できなかったときは戻したらいいよ！
そんなゆり子さんみたく優しい食事です。
40代からの美容法として素敵な50代を迎えるため、
お手本となるゆり子さんの７つの食事ルールについてまとめました。
ナチュラルビューティは食生活で体をつくるところから♪
今日もいってみよー♪
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石田ゆり子さんが行っている食事７つのルールで美肌を作る
当たり前のことですが、からだは食べたものからできていますよね。だから、毎日の食事はとっても大切。
さまざまは美容法がありますが、それらをいかすことができるのも、
健康であることが大前提だと思っています。
石田ゆり子さんの著書Lily ――日々のカケラ――
体を作り上げる食べ物に目を配ることで、
健康な体をつくりあげているゆり子さん。
美肌は食事からなんですね♪
ゆり子さんの食生活はどんなことに注意してるん？
バランスよく食べるっというのが基本ルールでした。
当たり前なんだけど、うっかり忘れるワタシです。
具体的いうと
自分に足りない栄養素を補ってあげるそうです。
スキンケアも同じですね。
乾燥していたら潤いとともに原因を探ったり。
ゆり子さんは自分の体とも向き合い、
必要なものを必要なだけ取り入れてるんです♪
40代からの美容法としてまとめました！！
ゆり子さんが気を付けている食生活からの美容法！
美肌を作る7つのルールについては次へつづく！
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石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る①大豆製品をとる！（豆乳をほぼ毎日飲む）
豆乳に含まれてるのが、大豆イソフラボンという栄養素。
大豆と同じく美肌効果が期待できるもの。
良質なたんぱく質が含まれているので、肥満対策にも♪
大豆といえば、豆腐や納豆もそうです♪
ゆり子さんは豆腐と納豆は積極的に食べて、
豆乳はほぼ毎日のんでいるそうです。
大豆製品とってますか？
ヒロは毎日納豆食べてます。えへへ。
石田ゆり子さんの納豆パスタを覚えました。
＞＞＞石田ゆり子の納豆パスタの作り方 梅干しで味付けいらずの10分レシピ
豆といえば豆腐もありますね
豆腐トッピングしたりして、楽しむのもありですね♪
＞＞＞豆腐にかけるもの10種類 おいしい冷奴トッピングの簡単レシピ
豆乳は、飲んだり飲まなかったりします。汗。
なぜって、消費期限が短いから。
開封したらすぐに飲まなくちゃいけないのが豆乳。
ミニパックの豆乳を買って、買い置きしようかな？
豆乳には調整豆乳と無調整豆乳があるの知ってますか？
無調整豆乳は、栄養価高い！けど、のみづらいんです。
ワタシは飲みやすい調整豆乳選んでます♪
大豆イソフラボンは女性に必要な成分。
特に40代以降の美肌にばっちり♪
ルール①は、大豆製品は毎日とる
石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る②お肉をきちんと食べる
お肉食べていいのん？って思っちゃいませんか？
お肉＝脂肪分の塊じゃなかった？？
ゆり子さんいわく、お肉の動物性たんぱく質にはからだの中に栄養を運ぶ
大事な役目があるそうです。
もちろんとりすぎ（食べすぎ）はNG！！
ゆり子さんはお肉を少量でもこまめにとるようにしてるんだって。
すき焼き用のお肉を一枚ずつ冷凍して、さっと塩コショウとか
茹でてサラダにしたりとか。
おいしそーー！
お肉＝焼肉って思ってたヒロだってさ。
牛肉はキン肉マン牛丼とか関西風肉うどん作ってましたが、
ゆり子さんをまねて、焼いて塩コショウしようっと♪
ちなみに、
動物性たんぱく質が多いお肉は、
タンパク質をふくんだ食べ物ランキング
第一位 鶏むね肉(一人分100g中タンパク質は23.3g）
第二位 豚ロース肉（一人分100g中タンパク質は、22.7g）
第三位 豚ひれ肉（一人分100g中タンパク質は22.2g）
ゆり子さんのすき焼き肉は
牛もも肉かな？そうだとしたら
第六位でたんぱく質は100g中、21.9gです。
第一位の鶏むね肉の23.3gとそんなに変わりませんね！
すき焼き用はちょっとお高いけど、
たまには、タンパク質のために買おうっと！(笑)
牛肉食べたいだけやん
動物性たんぱく質も、からだに必須！
食べすぎない程度にね♪
ルール②お肉はこまめに、少しずつ食べる
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石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る③貧血の強い味方レバーをとる
ゆり子さんはひどい貧血もちで、レバーはともだち！！
冷蔵庫にいつもはいってるとのことでした。
実は、ワタシもかなりの貧血もち。
共通点だったんです。えへへ。
鉄分といえば、レバーですよね！
ゆり子さんは、なんとレバーを常備してました。
レバーって下処理大変！！
ゆり子さんは買ってからすぐ煮込んで下処理。
ゆり子さんのレバーの煮つけを作ってみました！
＞＞＞石田ゆり子レシピのレバー煮のコツと美味しくなる簡単アレンジ
ゆり子さん推奨の一晩おいた鶏レバーの煮つけ。
次の日、味がしっかりしみて美味しかったです。
鉄分は、全身に酸素をお送り届ける働き。
不足したら頭痛や貧血。。。そうなんです。
鉄分にはレバーが一番です。
でも、苦手な方もいますよね。
鉄分はレバーが一番多いです。
他の食品と比べると
第一位 豚レバー（一人分80gのうち鉄分10.4㎎）
第二位 鶏レバー (一人分80gのうち鉄分7.2mg）
第三位 赤貝 （一人分100gのうち鉄分5.0㎎）
うーん、いつも食べるものがあまりはいってない。
レバー常備が必要かな？？
他の食品は
ちょっと数字は下がるけど
がんもどき（一人分100g中3.6㎎）とか
小松菜（一人分70g中2.0㎎）もありました！！
ワタシは鉄分のサプリメント飲んでます。
ほんとは食べ物がいいんだけど。
鉄分の補助としてね♪
あ！
がんもどきは大豆製品だから
大豆イソフラボンもとれる！
という風に考えてもいいかも♪
不足したら貧血のもと。
ルール③鉄分は気を付けてとりいれていくこと
石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る④卵は一日三個でもとる
ゆり子さんは動物性たんぱく質をとっても重視されてます。
卵は一日3個とってもいいって。
ふむふむ、３個ですかーーー！
3個って多くない？
でもゆり子さんが言うんだから、、、と
言い聞かせてます。3個は食べてないけど、ね。
2人で一日6個になるもん。
家計に痛手だもんねーー！
卵はほぼ完全食品っといわれてるんです。
卵にないのは、ビタミンCと食物繊維のみ。
それ以外はそろっているスーパーな食品。
ゆり子さんは、卵を煮卵にしてるんだって。
あ！最近作ってなかった！
卵黄の醤油漬けならすぐにできるけど♪
＞＞＞【卵黄おかず】卵の醤油漬けは一晩調味料につけるだけの簡単レシピ
煮卵は、小腹がすいたときのおやつ替わりにしてるゆり子さん。
ワタシはサラダにのせたり、拉麺にのせたりしてました。
卵はぬか漬けにすると旨味が増すこと発見！いい塩味です。
無印のぬか床なら、容器も不要で簡単にぬか漬けができました。
＞＞＞無印のぬか床におススメはアボカドとゆで卵 美味しい漬け時間のコツ
卵がおやつ！！斬新です。ゆり子さん。
ヒロブロの卵レシピよかったら参考にしてね♪
卵の殻の色は栄養価に違いがないらしいよ！
ルール④卵を毎日食べよう！
石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る⑤猫の目を盗んでサバ缶食べる！笑
サバ缶も食べるけど、魚も結構食べてるゆり子さん。
さんまやサバ、干物。ウナギもたべるって。
サバ缶あけるときに、あの音で
ゆり子家のネコさんたち（ハニオくんとタビくん）が
すっごい勢いで走ってくるとのこと。
かわいい！わかるーー！
たらおも、めっちゃ反応してた
ごはんかな？って勘違いするやん！！
ネコ飼ってる方なら、あるある事件かな？
我が家はワンコさんですけど。
缶開ける音って、彼らにとってわかりやすいチャイムみたいなもの？
と話はもどって、
お肉も魚もバランスよく食べてるゆり子さん。
サバ缶は、いろいろ使えますよ！！
ガッツリ食べれるパスタにしたり。
＞＞＞【鯖缶和風パスタ】ガッツリ食べれるニンニク風味のお手軽レシピ
家にさんま蒲焼缶があったら、
簡単混ぜ寿司と
＞＞＞さんま蒲焼缶であっさり簡単ちらし寿司（混ぜ寿司）とお吸い物の作り方
節約うざくなんてどうでしょーー！
＞＞＞【土用の丑の日レシピ】うなぎなくても、さんま缶節約うざくでええねん
魚の缶詰ばっかりやん！
缶詰だと魚まるごと食べれるけど、焼いたり煮ても食べれるもの！
ルール⑤魚もいろんな形で食べよう！！
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石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る⑥季節には必ず牡蠣をとる!
牡蠣に限らず、旬のものを食べるようにしているゆり子さん。
なぜ牡蠣をあげているのかな？
牡蠣に含まれる亜鉛をとるためなんだって。
亜鉛は肌にも体にも貧血にもいいからということ。
亜鉛は、タンパク質とくっつきます。
体の細胞が新しく作り替えられるのに必要なもの。
不足したら、味覚異常をまねく可能性が高いとのこと。
亜鉛ってね、栄養素の中でも体に吸収されにくいんだって。
とくにレトルト食品などに含まれる添加物に要注意！
亜鉛は牡蠣に一番含まれます。ランキングでいくと
第一位 牡蠣（一人分50g中、亜鉛6.6㎎）
第二位 豚レバー（一人分80g中、亜鉛5.5㎎）
第三位 牛かた肉（一人分100g中、亜鉛5.1g）
第四位 牛もも肉（一人分100g中、亜鉛5.1mg）
第五位 牛ランプ肉（一人分100g中、亜鉛4.4㎎）
豚レバーはいってます。亜鉛と鉄分とれますね。
牛もも肉も！
ゆり子さんはいろんな食品から
栄養素をバランスよくとるようにしているんだなっ
と感じました。さすがです！！
牡蠣のシーズンには牡蠣！
美味しいもんねっ。
しばらく食べてないなーー。
あ、夫のタロさんが牡蠣アレルギーだった！！
残念。
旬の食材っていうのは
①味が濃くておいしい！
②旬の時期は栄養価が高い！
③フレッシュで価格が安い！！（←ここ大事＾＾）
スーパーでも、目立つとこに売りだしてるのが
だいたい旬のものが多い！！
これからはもーーーーっと気を付けて食べるようにします♪
ルール⑥旬のものを食べること
石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る⑦基本食事は腹八分目にする!
ゆり子さんは基本としてふたつのことを心掛けていました。
①腹八分目にすること
②寝る前の3時間は食べない
そして時々やぶっているそうです！
まったく同じです。
腹八分目で終わらないときありますもん。えへへ。
ストイックになりすぎない！ことも大事って
ゆり子さんは言ってます。
食べすぎたら、動く！！！
シンプルですよね♪
ふだんのスキンケアもシンプルにされてるもん。
女優さんだし、ロケ弁や差し入れもいただくことが多いゆり子さん。
出されたものはすべて美味しくいただいてるんだって。
好感度が高いのも納得です♪
食べすぎたら、動く。
うーん、ワタシは動くのがあまり好きではないけれど、
こんなことやってます。
石田ゆり子さんを見習ったヒロの簡単運動
・エレベーターやエスカレーターのかわりに階段
・ゆっくりお風呂に長くつかる
・食べすぎの翌日は野菜メインのメニューにする
・なかやまきんに君の筋トレをする
参考 ＞＞＞なかやまきんに君の世界で一番楽な筋トレと飽きずに続ける3つのコツ
ごはんを食べすぎたら体が重くて、肌の調子も悪くなるから
すぐにわかります。
ヒロは食べすぎ注意！！
ルール⑦食事はなるべく腹八分目
石田ゆり子さんの食生活７つのルールでした。
40代主婦がゆり子さんを目指すには他にも方法がありますよ♪
⇒石田ゆり子になりたい！普通の主婦が素敵な大人女子を目指す計画
スキンケアやメイク、アロマやライフスタイルについてのプランです。
【40代からの美容法】石田ゆり子さんの食生活から美肌を作る７つのルールまとめ
食べたものから体が作られるから、必要なものを
必要なだけ取り入れる。
無理ない範囲で続けることが大事なんですね。
石田ゆり子さんの食事で美肌を作る７つのルールをまとめると
①大豆製品を毎日とる
②お肉はこまめに少しずつ食べる
③卵を毎日食べる
④鉄分は気を付けてとりいれていく
⑤魚もいろんな形で食べる
⑥旬のものを食べる
⑦食事はなるべく八分目
でした。
ひとことでいうと、
“必要なものをバランスよく食べること！”
わかってはいるものの、、、、ですが、
ふだんスーパーで買い物するとき、料理するときに
頭の片隅にいれとくと違いますよーーー！！！
卵は常備して切らさない。
魚、、、あ、缶詰買っておこう！とかね。
7つもルールありますが、
ゆり子さんは決してストイックに守らなきゃじゃなくって、
基本のルールにして、無理はしないで調整されてます。
たとえば、
旬の牡蠣とか見つけたら
「わー。今日はこれ（牡蠣）にしようかな？」
ウキウキしながら選んでるゆり子さんスマイルとか。
最近レトルト食品を購入されているゆり子さんのニュースを見ました。
「なーんだ！ゆり子さんもレトルト食べたりするんだ」ちょっと安心。
無印のレトルトカレーを愛用してます。
自炊が難しいときは、便利なものに頼るのもあり！
どこかでバランスとればいいことだし♪
普段の食事を大事にして、石田ゆり子さんのような美肌を作る！！
今、足りない栄養を補っていくこと！
食べ物で健康な体を作っていくのが大事なんですね。
【40代からの美容法】石田ゆり子の美肌を作る７つの食事ルールでした。
今日の参考本
★スキンケア、メイク、ライフスタイル、考え方まで石田ゆり子を目指す記事をまとめました
＞＞＞石田ゆり子になりたい 40代主婦が理想の大人女子を目指す計画
では、またー♪
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