【40代からの美容法】石田ゆり子の美肌を作る7つの食ルールとは?

脱おばちゃん化計画

石田ゆり子さんは50歳になっても可憐でかわいいです。
キレイに年齢を重ねた女優さんの代表のゆり子さんは、
ふだんの食生活をとっても大事にされてました。
基本ルールがあれば、できなかったときは戻したらいいよ!
そんなゆり子さんみたく優しい食事です。
40代からの美容法として素敵な50代を迎えるため、
お手本となるゆり子さんの7つの食事ルールについてまとめました。
ナチュラルビューティは食生活で体をつくるところから♪

今日もいってみよー♪


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石田ゆり子さんが行っている食事7つのルールで美肌を作る

 

当たり前のことですが、からだは食べたものからできていますよね。だから、毎日の食事はとっても大切。

 

さまざまは美容法がありますが、それらをいかすことができるのも、
健康であることが大前提だと思っています。

石田ゆり子さんの著書Lily ――日々のカケラ――の引用です。

体を作り上げる食べ物に目を配ることで、
健康な体をつくりあげているゆり子さん。
美肌は食事からなんですね♪

たらお
たらお

ゆり子さんの食生活はどんなことに注意してるん?

バランスよく食べるっというのが基本ルールでした。

ヒロ
ヒロ

当たり前なんだけど、うっかり忘れるワタシです。

具体的いうと
自分に足りない栄養素を補ってあげるそうです。
スキンケアも同じですね。
乾燥していたら潤いとともに原因を探ったり。

ゆり子さんは自分の体とも向き合い、
必要なものを必要なだけ取り入れてるんです♪
40代からの美容法としてまとめました!!

たらお
たらお

ゆり子さんが気を付けている食生活からの美容法!
美肌を作る7つのルールについては次へつづく!

 


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石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る①大豆製品をとる!(豆乳をほぼ毎日飲む)


豆乳に含まれてるのが、大豆イソフラボンという栄養素。
大豆と同じく美肌効果が期待できるもの。
良質なたんぱく質が含まれているので、肥満対策にも♪

大豆といえば、豆腐や納豆もそうです♪
ゆり子さんは豆腐と納豆は積極的に食べて、
豆乳はほぼ毎日のんでいるそうです。

ヒロ
ヒロ

大豆製品とってますか?

ヒロは毎日納豆食べてます。えへへ。
特に納豆パスタは得意メニューです!

納豆パスタ

豆腐も好き!
豆腐トッピングしたりして、楽しむのもありですね♪

豆乳は、飲んだり飲まなかったりします。汗。
なぜって、消費期限が短いから。
開封したらすぐに飲まなくちゃいけないのが豆乳。
ミニパックの豆乳を買って、買い置きしようかな?

ヒロ
ヒロ

豆乳には調整豆乳と無調整豆乳があるの知ってますか?

無調整豆乳は、栄養価高い!けど、のみづらいんです。
ワタシは飲みやすい調整豆乳選んでます♪
大豆イソフラボンは女性に必要な成分。
特に40代以降の美肌にばっちり♪

ルール①は、大豆製品は毎日とる

石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る②お肉をきちんと食べる

ヒロ
ヒロ

お肉食べていいのん?って思っちゃいませんか?

 

たらお
たらお

お肉=脂肪分の塊じゃなかった??

ゆり子さんいわく、お肉の動物性たんぱく質にはからだの中に栄養を運ぶ
大事な役目があるそうです。

もちろんとりすぎ(食べすぎ)はNG!!
ゆり子さんはお肉を少量でもこまめにとるようにしてるんだって。

すき焼き用のお肉を一枚ずつ冷凍して、さっと塩コショウとか
茹でてサラダにしたりとか。

ヒロ
ヒロ

おいしそーー!

 

たらお
たらお

お肉=焼肉って思ってたヒロだってさ。

牛肉はキン肉マン牛丼とか関西風肉うどん作ってましたが、
ゆり子さんをまねて、焼いて塩コショウしようっと♪

ヒロ
ヒロ

ちなみに、
動物性たんぱく質が多いお肉は、

タンパク質をふくんだ食べ物ランキング

第一位 鶏むね肉(一人分100g中タンパク質は23.3g)
第二位 豚ロース肉(一人分100g中タンパク質は、22.7g)
第三位 豚ひれ肉(一人分100g中タンパク質は22.2g)

ゆり子さんのすき焼き肉は
牛もも肉かな?そうだとしたら
第六位でたんぱく質は100g中、21.9gです。
第一位の鶏むね肉の23.3gとそんなに変わりませんね!

ヒロ
ヒロ

すき焼き用はちょっとお高いけど、
たまには、タンパク質のために買おうっと!(笑)

 

たらお
たらお

牛肉食べたいだけやん

動物性たんぱく質も、からだに必須!
食べすぎない程度にね♪
ルール②お肉はこまめに、少しずつ食べる


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石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る③貧血の強い味方レバーをとる


ゆり子さんはひどい貧血もちだそうです。
実は、ワタシもかなりの貧血もち。
共通点だったんです。えへへ。

鉄分といえば、レバーですよね!
ゆり子さんは、なんとレバーを常備してました。

レバーって下処理大変!!
ゆり子さんは買ってからすぐ煮込んで下処理してるんだって。

ヒロ
ヒロ

うーん、見習いたいけど、ちょっと面倒くさいです。汗。

鉄分は、全身に酸素をお送り届ける働き。
不足したら頭痛や貧血。。。そうなんです。

鉄分にはレバーが一番です。
でも、苦手な方もいますよね。

鉄分はレバーが一番多いです。
他の食品と比べると

鉄分をふくんだ食べ物ランキング

第一位 豚レバー(一人分80gのうち鉄分10.4㎎)
第二位 鶏レバー (一人分80gのうち鉄分7.2mg)
第三位 赤貝   (一人分100gのうち鉄分5.0㎎)

 

ヒロ
ヒロ

うーん、いつも食べるものがあまりはいってない。
レバー常備が必要かな??

他の食品は
ちょっと数字は下がるけど
がんもどき(一人分100g中3.6㎎)とか
小松菜(一人分70g中2.0㎎)もありました!!

ヒロ
ヒロ

ワタシは鉄分のサプリメント飲んでます。

ほんとは食べ物がいいんだけど。
鉄分の補助としてね♪

あ!
がんもどきは大豆製品だから
大豆イソフラボンもとれる!

たらお
たらお

という風に考えてもいいかも♪

不足したら貧血のもと。

ルール③鉄分は気を付けてとりいれていくこと

石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る④卵は一日三個でもとる

ゆり子さんは動物性たんぱく質をとっても重視されてます。
卵は一日3個とってもいいって。

ヒロ
ヒロ

ふむふむ、3個ですかーーー!

 

たらお
たらお

3個って多くない?

でもゆり子さんが言うんだから、、、と
言い聞かせてます。3個は食べてないけど、ね。
2人で一日6個になるもん。
家計に痛手だもんねーー!

卵はほぼ完全食品っといわれてるんです。
卵にないのは、ビタミンCと食物繊維のみ。
それ以外はそろっているスーパーな食品。

ゆり子さんは、卵を煮卵にしてるんだって。
あ!最近作ってなかった!

卵黄の醤油漬けならすぐにできるけど♪

煮卵は、小腹がすいたときのおやつ替わりにしてるゆり子さん。
ワタシはサラダにのせたり、拉麺にのせたりしてました。

ヒロ
ヒロ

おやつ!!斬新です。ゆり子さん。

 

たらお
たらお

ヒロブロの卵レシピよかったら参考にしてね♪

卵の殻の色は栄養価に違いがないらしいよ!
ルール④卵を毎日食べよう!

石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る⑤猫の目を盗んでサバ缶食べる!笑

サバ缶も食べるけど、魚も結構食べてるゆり子さん。
さんまやサバ、干物。ウナギもたべるって。

サバ缶あけるときに、あの音で
ゆり子家のネコさんたち(ハニオくんとタビくん)が
すっごい勢いで走ってくるとのこと。

ヒロ
ヒロ

かわいい!わかるーー!
たらおも、めっちゃ反応してた

 

たらお
たらお

ごはんかな?って勘違いするやん!!

ネコ飼ってる方なら、あるある事件かな?
我が家はワンコさんですけど。
缶開ける音って、彼らにとってわかりやすいチャイムみたいなもの?

ヒロ
ヒロ

と話はもどって、

お肉も魚もバランスよく食べてるゆり子さん。

サバ缶は、いろいろ使えますよ!!
ガッツリ食べれるパスタにしたり。
サバ缶パスタ

もしさんま缶があったら、
簡単混ぜ寿司
混ぜずし

節約うざくなんてどうでしょーー!

たらお
たらお

魚の缶詰ばっかりやん!

缶詰だと魚まるごと食べれるけど、焼いたり煮ても食べれるもの!
ルール⑤魚もいろんな形で食べよう!!


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石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る⑥季節には必ず牡蠣をとる!


牡蠣に限らず、旬のものを食べるようにしているゆり子さん。

たらお
たらお

なぜ牡蠣をあげているのかな?

 

ヒロ
ヒロ

牡蠣に含まれる亜鉛をとるためなんだって。
亜鉛は肌にも体にも貧血にもいいからということ。

亜鉛は、タンパク質とくっつきます。
体の細胞が新しく作り替えられるのに必要なもの。
不足したら、味覚異常をまねく可能性が高いとのこと。

亜鉛ってね、栄養素の中でも体に吸収されにくいんだって。
とくにレトルト食品などに含まれる添加物に要注意!

亜鉛は牡蠣に一番含まれます。ランキングでいくと

亜鉛をふくんだ食べ物ランキング

第一位 牡蠣(一人分50g中、亜鉛6.6㎎)
第二位 豚レバー(一人分80g中、亜鉛5.5㎎)
第三位 牛かた肉(一人分100g中、亜鉛5.1g)
第四位 牛もも肉(一人分100g中、亜鉛5.1mg)
第五位 牛ランプ肉(一人分100g中、亜鉛4.4㎎)

豚レバーはいってます。亜鉛と鉄分とれますね。
牛もも肉も!

ヒロ
ヒロ

ゆり子さんはいろんな食品から
栄養素をバランスよくとるようにしているんだなっ
と感じました。さすがです!!

牡蠣のシーズンには牡蠣!
美味しいもんねっ。
しばらく食べてないなーー。
あ、夫のタロさんが牡蠣アレルギーだった!!

たらお
たらお

残念。

旬の食材っていうのは
①味が濃くておいしい!
②旬の時期は栄養価が高い!
③フレッシュで価格が安い!!(←ここ大事^^)

スーパーでも、目立つとこに売りだしてるのが
だいたい旬のものが多い!!

ヒロ
ヒロ

これからはもーーーーっと気を付けて食べるようにします♪ 

ルール⑥旬のものを食べること

石田ゆり子さんの食事ルールで美肌を作る⑦基本食事は腹八分目にする!


ゆり子さんは基本としてふたつのことを心掛けていました。

①腹八分目にすること
②寝る前の3時間は食べない

そして時々やぶっているそうです!

ヒロ
ヒロ

まったく同じです。
腹八分目で終わらないときありますもん。えへへ。

ストイックになりすぎない!ことも大事って
ゆり子さんは言ってます。

食べすぎたら、動く!!!

シンプルですよね♪
ふだんのスキンケアもシンプルにされてるもん。

女優さんだし、ロケ弁や差し入れもいただくことが多いゆり子さん。
出されたものはすべて美味しくいただいてるんだって。
好感度が高いのも納得です♪

食べすぎたら、動く。

うーん、ワタシは動くのがあまり好きではないけれど、
こんなことやってます。

・エレベーターやエスカレーターのかわりに階段
・ゆっくりお風呂に長くつかる
・食べすぎの翌日は野菜メインのメニューにする

食べすぎたら体が重くて、肌の調子も悪くなるから
すぐにわかります。

たらお
たらお

ヒロは食べすぎ注意!!

ルール⑦食事はなるべく腹八分目

石田ゆり子さんの食生活7つのルールでした。
40代主婦がゆり子さんを目指すには他にも方法がありますよ♪
⇒石田ゆり子になりたい!普通の主婦が素敵な大人女子を目指す計画
スキンケアやメイク、アロマやライフスタイルについてのプランです。

【40代からの美容法】石田ゆり子さんの食生活で美肌を作る7つのルールまとめ


食べたものから体が作られるから、必要なものを
必要なだけ取り入れる。
無理ない範囲で続けることが大事なんですね。

ゆり子さんの食生活で美肌を作る7つのルールをまとめると

①大豆製品を毎日とる
②お肉はこまめに少しずつ食べる
③卵を毎日食べる
④鉄分は気を付けてとりいれていく
⑤魚もいろんな形で食べる
⑥旬のものを食べる
⑦食事はなるべく八分目

でした。
ひとことでいうと、
“必要なものをバランスよく食べること!”

わかってはいるものの、、、、ですが、
ふだんスーパーで買い物するとき、料理するときに
頭の片隅にいれとくと違いますよーーー!!!

卵は常備して切らさない。
魚、、、あ、缶詰買っておこう!とかね。

7つの食事のルールですが、
ゆり子さんは決してストイックに守らなきゃじゃなくって、
基本のルールにして、無理はしないで調整されてます。

たとえば、
旬の牡蠣とか見つけたら
「わー。今日はこれ(牡蠣)にしようかな?」
ウキウキしながら選んでるゆり子さんスマイルとか。

最近レトルト食品を購入されているゆり子さんのニュースを見ました。
「なーんだ!ゆり子さんもレトルト食べたりするんだ」ちょっと安心。

ヒロ
ヒロ

ワタシは無印のビーフカレーを愛用してます。

自炊が難しいときは、便利なものに頼るのもあり!
どこかでバランスとればいいことだし♪

普段の食生活を大事にして、石田ゆり子さんのような美肌を作る!!
今、足りない栄養を補っていくこと!
食べ物で健康な体を作っていくのが大事なんですね。

ヒロ
ヒロ

【40代からの美容法】石田ゆり子の美肌を作る7つの食ルールでした。

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たらお
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では、またー♪

 

 


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